(資料圖片僅供參考)

7月23日是大暑節氣，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中日照猛烈、氣溫高的時期。此時，天地如同一個巨大的蒸籠，濕熱交蒸，人體也處于陽氣最盛、新陳代謝最快的階段。面對如此“熱情”的節氣，我們該如何順應天時，調養身心？江蘇省第二中醫院公共衛生科副主任護師袁素潔告訴記者，中醫養生講究“天人相應”，大暑時節的養生之道可概括為“一靜一動”：既要靜心斂陽以避暑熱，也要借勢溫陽以祛寒濕。

大暑時節，暑熱蒸騰。暑邪最易擾心神、阻氣機，很多人會感到心慌、胸悶、情緒煩躁，這便是“暑熱閉胸”之象。江蘇省第二中醫院中醫康復中心康復治療師金玟推薦的動作叫擴胸舒心行氣血，可幫助疏通經絡、寬胸理氣，讓氣血重新流動起來，緩解心慌胸悶的情況。

具體操作步驟為：雙腳打開，與肩同寬，雙膝微屈，身體保持中正自然。雙手緩緩上舉，掌心相對，置于胸前，緩緩吸氣，同時雙臂向外打開，感受胸廓充分舒展、前胸有輕微拉伸感；隨后緩緩呼氣，同時雙臂向內收回，回到胸前，雙臂緩慢下垂回收，同時口中呵氣。一開一合為一次，動作務求輕柔、緩慢、連貫，切忌猛力甩動或憋氣，讓呼吸與開合自然配合即可。建議一天一次，一次6-8個，體虛人群可減少頻次，出汗后及時避風補水。

此外，袁素潔建議，還可以每日抽出片刻時間，嘗試靜坐或站樁。讓呼吸變得綿長，心神歸于平靜，這種內在的寧靜能有效滋養陰液，抵御外界的燥熱，達到“心靜自然涼”的境界。

睡眠是滋陰養陽最直接有效的方式。大暑時節，尤其要重視“子午覺”，即子時前入睡。“夜間23點至凌晨1點，是陰氣最盛之時，務必進入深度睡眠，以滋養陰液，修復身體；中午11點至13點，是陽氣最盛之時，小睡15-20分鐘左右，有助于斂陽養心，為下午儲備精力。”袁素潔介紹說。

暑熱易耗傷津液，導致口干舌燥、心煩失眠。一碗清潤的甜湯是極佳的滋養。例如蘋果銀耳蓮子湯，就具有滋陰清熱、生津除煩、安神助眠之功效。做法：山藥、百合、蓮子提前浸泡2小時，銀耳泡發后撕小朵，蘋果洗凈去核切塊。將所有食材放入燉鍋，加適量清水同煮，待銀耳煮至軟糯、湯汁濃白后，加入黃冰糖調味即可。

“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實。”大暑時節，天地陽氣鼎盛，人體陽氣也隨之充盛，這正是中醫“冬病夏治”的黃金時期。除了使用三伏貼等傳統的中醫外治法，袁素潔表示，還可以巧借太陽“天灸”。“天上的太陽是最佳的‘補陽法寶’。可以選擇在上午8-10點或下午4-5點，適度曬曬背部，借助自然之力溫通經絡，驅散體內寒濕，為秋冬的健康打下堅實基礎。”

視頻 許倩倩

許倩倩

校對 陶善工

關鍵詞： 最新資訊